¿Cuántas veces debo entrenar a la semana?

¿Cómo puedo entrenar?

Seguramente te vas a responder con el mítico:

Lunes de pecho y triceps con press banca Martes de Espalda, por ejemplo con remo o cintas de suspensión tipo TRX y Bíceps con mancuernas, Miércoles de piernas con la bicicleta estática Jueves hombres y el viernes lo dejamos para los brazos nuevamente, y antes siempre un poco de cardio en la cinta de correr o la elíptica ¿Te suena?

Pues déjame decirte que no está del todo mal entrenar de ese modo. ¿Pero es lo más óptimo?… depende.

Porque las veces que entrenes un mismo grupo muscular va a depender de la cantidad de series que quieras dedicar a ese músculo a la semana (Esto es lo que se conoce como volumen de entrenamiento).

Te explico:

  • Si quieres dedicarle solo 5 series a la semana a los glúteos porque no son tu prioridad, entonces con un solo día que entrenes esas 5 series tendrías suficiente. Separarlas en 2 días sería poco efectivo.¡
  • Si en cambio quieres dedicarle 12 series a tus cuadriceps porque estás algo rezagado allí, entonces en ese caso sería más efectivo separarla en 2 sesiones.

Pudiendo hacer 6 series efectivas cada vez que los entrenes.

En fin, la cantidad de veces que quieras entrenar un mismo músculo a la semana va a depender de cuantas series EFECTIVAS le vayas a dedicar a ese musculo esa semana.

Aquí te dejo unas pautas de entrenamiento a la semana

  • Si son menos de 10 series a la semana, puedes entrenarlo 1 solo día.
  • Entre 10 y 15 series puedes irte a 1 o 2 días.
  • De 15 a 20 podrías separarlo en 2 días.
  • De 20 a 25 series a la semana de 2 a 3 veces.
  • Y más de 25 series semanales podrías dividirlo en 3 sesiones.

Y para que cada serie sea efectiva y realmente cuente, debes entrenar a la intensidad correcta.

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