¿Cuántos días a la semana debo entrenar?

Muchos entrenadores aconsejan un entrenamiento variado y continuo del tipo:

• Lunes de pecho y triceps con press banca
• Martes de Espalda, por ejemplo con remo o cintas de suspensión tipo TRX y Bíceps con mancuernas, Miércoles de piernas con la bicicleta estática
• Jueves hombros
• viernes lo dejamos para los brazos nuevamente, y antes siempre un poco de cardio en la cinta de correr o la elíptica.

Pudiendo hacer 6 series efectivas cada vez que los entrenes.

Este tipo de entrenamiento no están mal. ¿Pero es lo más óptimo?… depende.

Porque las veces que entrenes un mismo grupo muscular va a depender de la cantidad de series que quieras dedicar a ese músculo a la semana (Esto es lo que se conoce como volumen de entrenamiento).

• Si quieres dedicarle solo 5 series a la semana a los glúteos porque no son tu prioridad, entonces con un solo día que entrenes esas 5 series tendrías suficiente. Separarlas en 2 días sería poco efectivo.¡
• Si en cambio quieres dedicarle 12 series a tus cuadriceps porque estás algo rezagado allí, entonces en ese caso sería más efectivo separarla en 2 sesiones.

En fin, la cantidad de veces que quieras entrenar un mismo músculo a la semana va a depender de cuantas series EFECTIVAS le vayas a dedicar a ese músculo esa semana.

Pautas de entrenamiento a la semana

• Si son menos de 10 series a la semana, puedes entrenarlo 1 solo día.
• Entre 10 y 15 series puedes irte a 1 o 2 días.
• De 15 a 20 podrías separarlo en 2 días.
• De 20 a 25 series a la semana de 2 a 3 veces.
• Y más de 25 series semanales podrías dividirlo en 3 sesiones.

Para que cada serie sea efectiva y realmente cuente, debes entrenar a la intensidad correcta.