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¿Cuántos días entreno a la semana?

¿Cuántos días a la semana debo entrenar?

Muchos entrenadores aconsejan un entrenamiento variado y continuo del tipo:

Pudiendo hacer 6 series efectivas cada vez que los entrenes.

Este tipo de entrenamiento no están mal. ¿Pero es lo más óptimo?… depende.

Porque las veces que entrenes un mismo grupo muscular va a depender de la cantidad de series que quieras dedicar a ese músculo a la semana (Esto es lo que se conoce como volumen de entrenamiento).

  • Si quieres dedicarle solo 5 series a la semana a los glúteos porque no son tu prioridad, entonces con un solo día que entrenes esas 5 series tendrías suficiente. Separarlas en 2 días sería poco efectivo.¡
  • Si en cambio quieres dedicarle 12 series a tus cuadriceps porque estás algo rezagado allí, entonces en ese caso sería más efectivo separarla en 2 sesiones.

En fin, la cantidad de veces que quieras entrenar un mismo músculo a la semana va a depender de cuantas series EFECTIVAS le vayas a dedicar a ese músculo esa semana.

Pautas de entrenamiento a la semana

  • Si son menos de 10 series a la semana, puedes entrenarlo 1 solo día.
  • Entre 10 y 15 series puedes irte a 1 o 2 días.
  • De 15 a 20 podrías separarlo en 2 días.
  • De 20 a 25 series a la semana de 2 a 3 veces.
  • Y más de 25 series semanales podrías dividirlo en 3 sesiones.

Para que cada serie sea efectiva y realmente cuente, debes entrenar a la intensidad correcta.

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Alex Merino

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