Ejercicios de calistenia en casa

Aparatos que te ayudarán en tu entrenamiento.

Monta tu propio parque de entrenamiento de calistenia en casa

La palabra Calisteina procede de las palabras griegas Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza) y da nombre a un entrenamiento basado en trabajar con el peso de nuestro propio cuerpo, buscando la belleza del cuerpo en movimiento.

Por tanto, la Calisteina es un tipo de entrenamiento que viene de mucho tiempo atrás, de cuando los guerreros se entrenaban usando la fuerza de su propio cuerpo realizando abdominales, flexiones o fondos.

La gimnasia deportiva es un derivado de la Calisteina, por ello vemos que los gimnastas usan la fuerza de su cuerpo para realizar los ejercicios.

Otra variante más moderno es el llamado “Street Workout“, que es el entrenamiento callejero, o lo que es lo mismo, utilizar todo el mobiliario urbano como si fueran máquinas de ejercicio de un gimnasio, en parques, vallas, escaleras etc.

En casa también podemos practicar un entrenamiento basado en la Calisteina y en este artículo te voy a dar unas pautas para empezar, sin no antes recordarte que previamente debes calentar antes de entrenar.

Ejercicios de calistenia con barra de dominadas

Dominadas

Comparativa de las mejores barras de dominadas que puedes comprar en Amazon

Para realizar dominadas en casa necesitarás una barra para colgarte.

Existen mucha barras de dominadas en el mercado, para encontrar la que mejor se adapte a ti, ten en cuenta tu peso y donde la vas a utilizar. Es mejor que inviertas un poco más y te dure en el tiempo.

Barras dominadas
La más resistente
ONETWOFIT Barras de dominadas, Montaje en la Pared Barra de Ejercicios para la Espalda OT066R
Calidad precio
ISE Barra de Dominadas de Pared, Barra Fija Multifuncional para Flexiones, Pull Up Workout Bar for Home Gym Fitness, Entrenador de Parte Superior del Cuerpo para Gimnasio en Hogar, Máx. 200kg, SY-165
Barata
Ultrasport Barra dominadas extensible, ajustable individualmente para anchura puerta 63,5–93 cm, barra dominadas de robusto acero, carga máxima hasta 100 kg, entrenamiento eficaz musculatura superior
Barra Ajustable Para Entrenar los Brazos y los Abdominales, Barra Para Puertas Sin Tornillos, Barra para Estirar la Barbilla para el Marco de la Puerta de62-100cm
Calidad precio
Hold Strong Fitness - Barra Dominada 6., Mango Amplio para Montaje en el Techo
Modelo
ONETWOFIT Barras de dominadas, Montaje en la Pared Barra de Ejercicios para la Espalda OT066R
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Hold Strong Fitness - Barra Dominada 6., Mango Amplio para Montaje en el Techo
Carga
500 Kg
200 kg
100 kg
150 kg
350 kg
La más resistente
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ONETWOFIT Barras de dominadas, Montaje en la Pared Barra de Ejercicios para la Espalda OT066R
Modelo
ONETWOFIT Barras de dominadas, Montaje en la Pared Barra de Ejercicios para la Espalda OT066R
Carga
500 Kg
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Barras dominadas
ISE Barra de Dominadas de Pared, Barra Fija Multifuncional para Flexiones, Pull Up Workout Bar for Home Gym Fitness, Entrenador de Parte Superior del Cuerpo para Gimnasio en Hogar, Máx. 200kg, SY-165
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Carga
200 kg
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Ultrasport Barra dominadas extensible, ajustable individualmente para anchura puerta 63,5–93 cm, barra dominadas de robusto acero, carga máxima hasta 100 kg, entrenamiento eficaz musculatura superior
Modelo
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Carga
100 kg
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Barra Ajustable Para Entrenar los Brazos y los Abdominales, Barra Para Puertas Sin Tornillos, Barra para Estirar la Barbilla para el Marco de la Puerta de62-100cm
Modelo
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Carga
150 kg
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Barras dominadas
Hold Strong Fitness - Barra Dominada 6., Mango Amplio para Montaje en el Techo
Modelo
Hold Strong Fitness - Barra Dominada 6., Mango Amplio para Montaje en el Techo
Carga
350 kg
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Selección de las mejores barras de dominadas para colgar en puerta o pared que puedes comprar online

1. ISE Barra de Dominadas de Pared, Barra Fija Multifuncional para Flexiones

Rebajas
ISE Barra de Dominadas de Pared, Barra Fija Multifuncional para Flexiones, Pull Up Workout Bar for Home Gym Fitness, Entrenador de Parte Superior del Cuerpo para Gimnasio en Hogar, Máx. 200kg, SY-165
  • Multifuncional: brazos tonificados, músculos abdominales y de la espalda e incluso piernas en el estudio doméstico que ahorra espacio. La sólida estación de entrenamiento ISEfit hecha de acero con recubrimiento en polvo se puede colgar fácilmente en la pared con los ganchos de pared incluidos.
  • Detalles: Material: espuma de alta densidad, acero inoxidable | Dimensiones: 94 x 51 x 18 cm | Longitud del mango: 12,5 cm | Longitud máxima del palo: 94cm | Diámetro del tubo: 3,8 cm | Carga máxima: 200 kg | Método de montaje: montaje en pared
  • Estable y resistente: gracias a la opción de giro, se puede utilizar como un pull-up o como una estación de elevación de piernas y inmersión. Con una carga de hasta 200 kg, la barra es adecuada para todos los atletas. 8 posiciones de asa proporcionan una amplia variedad de ejercicios prácticos.
  • Visible y cómodo: acolchado de espuma gruesa con caucho texturado y diseño ergonómico que no solo le brinda protección para las muñecas, sino también un agarre firme y un agarre sencillo y cómodo para obtener los mejores resultados.
  • Sujeción segura: para una carga máxima, la barra de levantamiento de la barbilla solo debe sujetarse a paredes resistentes. Las paredes de hormigón y piedra son las más adecuadas para la instalación.

Esta barra de dominadas podrás anclarla a la pared sencillamente y empezar a entrenar en casa en cualquier momento del día.

Solo pesa 4,1 Kg y aguanta un peso de 200 kg máximo. No es muy grande, por lo que no te ocupará mucho espacio en casa. Con ella podrás trabajar todo el tren superior.

Además podrás añadirle un saco de boxeo y un TRX.

También puede interesarte un saco de boxeo y un TRX para entrenamiento de suspensión

Pros

Precio
Buen agarre
No ocupa mucho espacio
Puedes añadirle un saco y un TRX

Contras

Una vez montada es fija
4

2. Ultrasport Barra de dominadas para puerta

Ultrasport Barra dominadas extensible, ajustable individualmente para anchura puerta 63,5–93 cm, barra dominadas de robusto acero, carga máxima hasta 100 kg, entrenamiento eficaz musculatura superior
  • Barra de dominadas extensible para el marco de puerta, utilizable sin tornillos ni taladros: basta con fijarla para poder iniciar el entrenamiento. Para la fijación permanente se incluyen tornillos y material de montaje
  • La barra fija dispone de cómodos agarres acolchados que proporcionan una sujeción segura y evitan que se irriten las palmas de las manos durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo; apta para hombres y mujeres hasta 100 kg
  • Con cierres de goma transparentes a la izquierda y la derecha que evitan huellas en el marco de la puerta; por este motivo, la barra de dominadas también es ideal para pisos de alquiler.
  • Robusta construcción de acero fácil de manejar gracias al sistema telescópico / diámetro de la barra: aprox. 30 mm; longitud: 63,5–93 cm, regulable de forma continua para la sujeción firme de la barra fija
  • Completa con material de montaje – barra de dominadas para una carga máxima de 100 kg

Esta barra de dominadas se ancla a los marcos de las puertas sin necesidad de usar taladros ni tornillos. Si quieres dejarla fija, si tendrás que anclarla con tornillos que vienen en el paquete junto con la barra.

Aguanta un peso de hasta 100 kg. No deja huella en los marcos de las puertas gracias a sus cierres de goma transparentes y tiene un agarre bastante cómodo.

Se adapta a cualquier tamaño de puerta por su sistema de apertura y cierre telescópico. La ventaja es que podrás llevártela a cualquier sitio. Además es muy económica.

Pros

Económica
Se adapta a cualquier puerta
No deja huellas en los marcos
Buen agarre
Fácil de transportar de un sitio a otro

Contras

Aguanta un peso de hasta 100 kg
No puedes colgar un saco de boxeo o TRX
4

3. ONETWOFIT Barras de dominadas, Montaje en la Pared Barra de Ejercicios para la Espalda

ONETWOFIT Barras de dominadas, Montaje en la Pared Barra de Ejercicios para la Espalda OT066R
180 Valoraciones
ONETWOFIT Barras de dominadas, Montaje en la Pared Barra de Ejercicios para la Espalda OT066R
  • Construcción de acero resistente: esta barra de tracción de montaje en pared está hecha de acero resistente. Construcción sólida de una pieza que garantiza estabilidad y durabilidad. Capacidad máxima de peso: 500 kg.
  • Multifuncional: se puede utilizar para una variedad de ejercicios: dominadas, barbillas, estación de inmersión, elevación de piernas y boxeo. Perfecto para ejercitar la espalda, hombros, pecho, brazos, tríceps, bíceps, lats, y la parte frontal de tus abdominales.
  • Múltiples posiciones de pinzamiento: puedes agarrar esta barra en la posición ancha, paralela o estrecha. Permite una variedad de ángulos para entrenamientos. Las asas antideslizantes proporcionan comodidad cuando haces ejercicio.
  • Ojal para saco de boxeo: ojal en el centro de la varilla para saco de boxeo, cuerdas de alimentación y cabestras. Ya no necesita dispositivos separados para este tipo de formación.
  • Fácil de montar: la barra se puede montar fácilmente en cualquier pared de tu hogar. Instrucciones completas y todos los accesorios de montaje están incluidos.

Esta barra de dominadas para anclar a la pared está fabricada en acero resistente, por lo que es bastante sólida y tiene una gran capacidad de carga, hasta 500 kg.

Podrás colgarle un saco de boxeo e incluso un TRX.

Dado su tamaño podrás adoptar diferentes posiciones y ángulos de entrenamiento. Es bastante fácil de instalar y viene con las instrucciones y material necesario para su instalación.

Pros

Muy buena relación calidad precio
Aguanta carga hasta 500 kg
Puedes añadirle un TRX y un saco de boxeo

Contras

Es más grande, por lo que necesitarás más espacio
4.5

Barras de dominadas para anclar al techo

4. K-Sport: Barra de Dominadas Para Montaje en Techo I Estación de Fuerza con Barra de Dominadas y 3 Asas Diferentes

K-Sport: Barra de Dominadas Para Montaje en Techo I Estación de Fuerza con Barra de Dominadas y 3 Asas Diferentes
  • Torre de fitness: una verdadera estación de dominadas para tu gimnasio en casa. Las 3 asas diferentes te garantizan un entrenamiento variado. Además, puedes colgar un saco de boxeo en una pinza del dispositivo de dominadas.
  • Compacto y seguro: la barra de dominadas se puede separar rápida y fácilmente del marco y así ahorrar espacio. 8 tacos robustos y perfiles estables aseguran que la barra de entrenamiento se mantenga estable en el techo durante el entrenamiento.
  • Musculatura: con la barra de fitness puedes entrenar toda la musculatura del tronco. Ideal para el desarrollo muscular y para la ejecución de ejercicios de resistencia y gimnasia.
  • Datos técnicos: peso de la barra de flexión: 5 kg. Capacidad de carga: 250 kg. Material: acero con recubrimiento de polvo. Tamaño: 37 x 110 x 25 cm. Distancia al techo: 30 cm. 8 tacos incluidos.
  • K-SPORT - We Make People Stronger. Torre de fitness, pesas, bancos de entrenamiento y mucho más. Con nuestros dispositivos de entrenamiento de resistencia y fuerza, tu objetivo no se interpondrá en el camino

Con esta barra de dominadas para techo de tres asas podrás realizar un entrenamiento de calistenia bastante completo, además también podrás añadirle un saco de boxeo y un TRX.

Es ideal para desarrollar toda la musculatura del tren superior. El montaje es rápido y sencillo. La barra de dominadas puedes separarla del marco y ahorrar espacio.

Pros

Podrás colgar un saco de boxeo gracias a un soporte especial
Montaje sencillo
Ocupa poco espacio

Contras

Peso máximo 100 kg
4.1

5. Hold Strong Fitness – Barra Dominada 6., Mango Amplio para Montaje en el Techo

Hold Strong Fitness - Barra Dominada 6., Mango Amplio para Montaje en el Techo
  • Barra para flexiones, para el uso profesional como entrenadores de policía, bomberos, fisioterapeutas, etc.
  • Seis anchos mango diferentes para un amplio de la espalda
  • Estable, pase y revestimiento de construcción de acero y una carga máxima de 350 kg
  • Adecuado para el entrenamiento con pesas adicionales
  • Sin tornillos ni conexiones ranuradas y listo para el montaje inmediato en el techo

Esta barra de flexiones se ancla en el techo y tiene hasta seis anchos de mango para diferentes tamaños. Es estable gracias a su estructura de acero y soporta una carga máxima de hasta 350 kg, por lo que podrás entrenar con pesas adicionales.

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Pros

Soporta una carga de hasta 350 kg
Podrás colgarle un saco
Color blanco
Ocupa poco espacio

Contras

Algo más cara
4.1

Aparatos para practicar calistenia en casa que te serán prácticos

A continuación echa un vistazo al material que puede serte de utilidad para practicar este tipo de entrenamiento sin salir de casa.

Barra dominadas

Uno de los imprescindibles para practicar ejercicios de calistenia en casa es una barra de dominadas.

Si quieres algo básico para montar y desmontar con facilidad te recomiendo una barra para dominadas telescópica para puertas.

Barra Ajustable Para Entrenar los Brazos y los Abdominales, Barra Para Puertas Sin Tornillos, Barra para Estirar la Barbilla para el Marco de la Puerta de62-100cm
  • El tubo interior está hecho de acero al carbono de alta resistencia. Más fuerte que las barras de tracción ordinarias, no es fácil de deformar, no es fácil de romper y tiene una larga vida. Puede soportar un peso de 150 kg y cualquiera puede usarlo con seguridad. Recomendado para todos, desde principiantes hasta entrenamiento muscular avanzado
  • ¡Puedes elegir una variedad de longitudes! Se recomienda que mida la longitud del área entre los ambientes que desea instalar antes de la compra.62-100cm especificación adecuada para una longitud de instalación segura 65-95cm;
  • La cerradura tiene una función de bloqueo de seguridad, si la barra de tracción se acorta repentinamente, no hay que temer que se caiga del marco de la puerta. La parte fija que entra en contacto con el marco de la puerta utiliza una gruesa base deslizante hexagonal. Comparada con la almohadilla redonda, aumenta la estabilidad y evita que la barra de la barbilla se caiga o se estrelle. No daña el marco de la puerta ni las paredes
  • Construye tu cuerpo superior de manera efectiva - Entrena diferentes partes de la parte superior de tu cuerpo de acuerdo al pecho, brazos, hombros, espalda y propósito, tienes la oportunidad de construir y entrenar los músculos de una manera cómoda y versátil. Ideal para pull-ups, flexiones, abdominales, caídas y más
  • Ambiente interior en el que se puede instalar: ✔ Muro de cemento, ✔ Puerta de seguridad, ✔ Puerta con marco de madera maciza, ✔ Corredor, etc. Estos ambientes pueden ser instalados con barras de pull-up. Entorno no instalable: ✘Puerta de cristal, ✘Pared con papel tapiz, ✘Pared de azulejos, ✘Marco de la puerta hueca No se pueden instalar barras individuales de pull-up en los diversos lugares mencionados anteriormente en las cercanías!!

Si quieres una barra más profesional y tienes espacio para colgarla de la pared te sugiero que compres una barra de dominadas multifuncional que te permita realizar variedad de ejercicios como barbillas, flexiones, estación de inmersión, levantamiento de piernas.

ONETWOFIT Barra de dominadas, estación de inmersión para Entrenamiento de Gimnasio en el hogar, Equipo de Entrenamiento de Torre de Potencia, Soporte de inmersión para 199,6 kg
  • Requisitos de montaje en la pared: se sugiere una pared de hormigón o pared de ladrillo para montar esta barra de dominadas y estación de inmersión. No instalar en paneles de yeso, paredes de yeso y cavidades.
  • Construcción de acero resistente: esta barra de dominadas montada en la pared está hecha de acero resistente, que ofrece una gran estabilidad y rigidez, soporta hasta 440 libras.
  • Multifuncional: se puede utilizar para una variedad de ejercicios que desarrollan eficazmente músculos en el pecho, brazos, espalda y núcleo con dominadas, flexiones, estación de inmersión, levantamientos de piernas.
  • Cojín cómodo y duradero: resistente a desgarros, bien acolchado, de alta densidad, cojines acolchados para espalda y brazos que proporcionan comodidad mientras entrenas tu abdomen, cintura, pecho y extremidades superiores.
  • Fácil de montar: anclajes de suspensión fuertes de 4 (7 mm). Para el montaje e instalación necesitarás: taladro percutor de 12 mm para paredes de hormigón o ladrillo.

Paralelas

Son un complemento que te permitirá realizar planchas y flexiones más profundas.

RAMASS Fitness Barras Paralelas, Push Up Bars, Low Parallettes, Barras De Gimnasia, Calistenia
  • LA ESTABILIDAD ES CLAVE: nuestras barras parallette están especialmente diseñadas para brindarle la máxima estabilidad. Sin bamboleo = entrenamiento más seguro. Viene con un nuevo tipo de tapas de goma no deslizantes. Se puede usar en cualquier superficie (alfombras, pisos de madera, baldosas, exteriores).
  • IDEALES PARA VARIAS OCASIONES: Sus cómodas barras de 4 cms de (1.57") diámetro reducen la tensión y permiten entrenar por mucho más tiempo.
  • Longitud 40cm x Altura 15cm x Ancho 30cm. Hechas de acero resistente, perfectas para gimnasios comerciales y el hogar.
  • FÁCILES DE USAR: Su ensamblaje no es complicado. Solo llevan ocho tornillos.
  • RENDIMIENTO GARANTIZADO: Nuestras barras paralelas están diseñadas para durar, por lo tanto, garantizamos su rendimiento. Si algo está mal con sus barras paralelas en los primeros 10 años de uso, llámenos y le devolveremos el 100% de su dinero o le enviamos un reemplazo

Rueda para abdominales

Comprar una rueda para abodominales es una buena opción para intensificar tu entrenamiento y desarrollar mucho más los músculos de esta zona tan complicada, en menos tiempo. Eso sí, prepárate para sudar de lo lindo.

GYMBOPRO 4-in-1 AB Roller,AB Roller Pro con banda resistente, rodilleras, barra de empuje - Perfect Abdominal Core Carver Fitness Workout para abdominales
442 Valoraciones
GYMBOPRO 4-in-1 AB Roller,AB Roller Pro con banda resistente, rodilleras, barra de empuje - Perfect Abdominal Core Carver Fitness Workout para abdominales
  • ab ejercicio abdominal Roller: fácil de usar, durable ejercitador profesional workout fitness, entrenamiento de fuerza
  • incluye: Push Up Bar, AB Roller Kit, rodillera y tire de la correa, cómoda rodillera puede proteger las rodillas de ser herido
  • body fitness para músculos abdominales: mangos de PVC para Push Up bares y AB Roller son pesados durablity, antideslizante, construir la fuerza y la definicion en los abdominales, la espalda, los brazos y los músculos del hombro
  • AB Roller Wheel Kit: mangos desmontable y ruedas para un fácil almacenamiento y transporte
  • ocasión: diseño compacto hace que el ABS Roller portatil y facil de usar en casa, o llevar con usted para el gimnasio o para un entrenamiento en cualquier lugar

Cintas TRX

Son bandas elásticas que puedes enganchar a una puerta y te permiten realizar entrenamientos de suspensión.

TRX PRO3 - Sistema de entrenamiento en suspensión - Para atletas profesionales y entrenadores - App del club de entrenamiento TRX
  • CONTENIDO DE LA CAJA: este kit TRX incluye un sistema de entrenamiento en suspensión PRO3, 3 anclajes de suspensión, mangos de goma, soportes acolchados para los pies, un mosquetón de bloqueo antirrobos, una bolsa de viaje de malla y acceso a la app del club de entrenamiento TRX.
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Anillas de Gimnasia

Anillos de gimnasia de madera de abedul bien trabajado con textura brillante y suave. El agarre es firme y agradable para trabajar los músculos profundos.

BeMaxx Anillas de Gimnasia de Madera | para Entrenamientos gimnásticos y | Workout Set con Anclaje para Puerta, Hebillas, Correa y guía de Ejercicios | Gimnasio/Deporte en casa | para niños y Adultos
  • ✅ 𝗟𝗔𝗦 𝗔𝗡𝗜𝗟𝗟𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗚𝗜𝗠𝗡𝗔𝗦𝗜𝗔 𝗡Ú𝗠𝗘𝗥𝗢 𝟭 - Son hechas de madera de abedul laminada, la madera más duradera que le asegura un agarre mejor y más cómodo, a la vez que proporciona una mayor resistencia de carga. Las medidas siguen las directrices internacionales de competición. Carga máxima: 300kg
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  • ✅ 𝗖𝗢𝗡 𝗔𝗡𝗖𝗟𝗔𝗝𝗘 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗟𝗔 𝗣𝗨𝗘𝗥𝗧𝗔 - Para poder entrenar el cuerpo entero donde y cuando quieras. Gracias a nuestro anclaje para la puerta acolchado y con núcleo de acero podrás ser más flexible e independiente a la hora de entrenar, ya que podrás colocar tus anillas en cualquier puerta cerrable.
  • ✅ 𝗚𝗨Í𝗔 𝗗𝗘 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔 𝗘𝗡 𝗘𝗦𝗣𝗔Ñ𝗢𝗟 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗗𝗘𝗦𝗖𝗔𝗥𝗚𝗔𝗥 - El libro electrónico de BeMaxx Fitness incluye 50 páginas de ejercicios y consejos y te ayudará ejercitar todos los músculos del cuerpo; así podrás sacar el máximo provecho de las incontables posibilidades de uso de las anillas de gimnasia.
  • ✅ 𝗦𝗢𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘 𝗣𝗥𝗘𝗠𝗜𝗨𝗠 𝟮𝟰/𝟳: 𝗘𝗦𝗧𝗔𝗠𝗢𝗦 𝗦𝗜𝗘𝗠𝗣𝗥𝗘 𝗔 𝗦𝗨 𝗟𝗔𝗗𝗢 - Convénzase usted mismo y haga su pedido ya. Si no queda satisfecho, simplemente contacte con nuestro soporte 24/7 y seguro que encontramos una buena solución para su caso.

Balón medicinal

Un balón medicinal sirve par realizar ejercicios de pared y de suelo. Adecuado para entrenamiento de la zona media, entrenamientos funcionales y Cross-Training.

Rebajas
CapitalSports Epitomer Wall Bal - Balon Ejercicio, Fitness Ball con Costuras Resistentes, Balones medicinales de Cuero sintético, Forro Exterior, Superficie manejable, Peso 12 kg, Verde
  • ENTRENAMIENTO COMPLETO: ¡El Epitomer Wall Ball de CAPITAL SPORTS es la pelota medicinal definitiva para un entrenamiento extenuante y lleno de energía! Es excelente para el entrenamiento específico de la fuerza, la velocidad, la resistencia y la coordinación.
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  • PARA TODOS: CAPITAL SPORTS ofrece las pelotas de fitness Epitomer en diferentes pesos. De este modo, siempre podrá encontrar el balón adecuado para su nivel de rendimiento, tanto si es un completo principiante como un atleta profesional. Es el compañero de entrenamiento perfecto.
  • CALIDAD: Cada producto va precedido de un proceso estructurado: un equipo de entrenadores, atletas y expertos en productos diseñan, desarrollan y ponen a prueba los productos antes de que los boxeadores y atletas los integren en su rutina deportiva diaria.

Ejercicios de calistenia en casa. Rutina básica

Rutina básica de Calistenia en casa

Nivel principiante de calistenia

Realiza cuatro rondas descansando un minuto entre ellas.

✔ 30 segundos corriendo en el sitio con elevación de rodillas

✔ 15 flexiones

✔ 15 sentadillas

✔ 30 segundos de plancha

Nivel medio de calistenia

Haz cuatro rondas descansando un minuto entre ellas.

✔ 10 sentadillas

✔ 30 segundos corriendo en el sitio elevando rodillas

✔ 4 dominadas de agarre prono y otras 4 de agarre supino

✔ 15 flexiones

✔ 1 minuto de plancha

Nivel avanzado de calistenia

Haz cuatro rondas descansando un minuto entre ellas

✔ 8 dominadas de agarre prono y 8 dominadas de agarre supino

✔ 15 sentadillas búgaras

✔ un minuto de plancha

✔ 10 flexiones clásicas y otras 10 profundas

✔ 30 segundos corriendo en el sitio elevando rodillas

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Alex Merino

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